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锻炼身体抵抗病毒—大魔王
作者:古一幼儿园
发布时间:2020年2月10日
古一幼儿园 2020年2月10日
问题描述
面对史上最长寒假,尤其是孩子们不能出门,孩子真是有精力旺盛,娃在家不是坐着就是躺着,不是玩手机就是看
教师解答

面对史上最长寒假,尤其是孩子们不能出门,孩子真是有精力旺盛,娃在家不是坐着就是躺着,不是玩手机就是看书,真的太缺乏锻炼了。长时间下去,免疫力也会下降。总结了这些能让孩子在家里进行的体育活动。

游戏前热身

提醒大家,带孩子在家运动前,要记得先热身,伸展一下,采取各种自由动作就行,孩子一定会愿意和你一起“疯”的。

一、肢体协调类

1、我是毛毛虫

准备:场地(客厅)

最近网上出了不少搞笑视频,有人因为无聊在地上爬来爬去的。其实这类动作对孩子大有好处,例如采用类似匍匐的姿势前进,能锻炼臂力。

可以让孩子试试:不用两条腿走路的话,你一共有多少种前进的方式呢?

2、创意跳房子

准备:场地(过道、客厅)、胶带、卡片、圈等

没有那么多呼啦圈,可以在客厅用有色胶带贴出跳房子,让孩子去跳。格子里写上数字,可以识数、算加减法(例如要求“跳到4-2=?”),也可以让孩子们变换方向,很考验协调能力。

3、交叉跳

准备:场地(过道、客厅)、胶带

锻炼腿部肌肉,同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条,没关系,先从平地练起。

用胶带在地上贴出直线,可以要求孩子交叉跳,或者练习跳远。

4、正反转身跳

准备:场地(过道、客厅)、胶带

还可以让孩子沿着胶带贴出来的线,180度正反跳。

5、青蛙过池塘

准备:场地(过道、客厅)、报纸

这个玩法以前也介绍过,在客厅地上放一些彩纸,只能踩在彩纸上走过去。可以像下图中一样,在“对岸”放物品要求取回,而且每人只给两张彩纸,用来交替行走。这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起,站在有限的平面上保持平衡等等,全身都得到运动。

二、反应速度类

1、接住那个球

准备:场地(过道、客厅)、球类

让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球,网球可以是弹起的,沙包、气球可以从头顶扔下,让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。

2、不落地的气球

准备:场地(过道、客厅)、气球

可以全家一起玩儿,可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度,可以根据人数可以增加气球,放2个、3个气球……都不让它们落地。

三、运动精准类

1、接到飘落的纸片

准备:场地(过道、客厅)、报纸、垃圾桶等

选一张厚度、重量适中的纸,建议裁成64开或更小,给孩子一个桶,将纸片往上抛,让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻,在飘落过程中孩子要去追,可以锻炼协调性和精准度。

2、谁的臭鞋子

准备:场地(过道、客厅)、鞋子

这个游戏非常好操作,一只鞋子(为了好挑战,可以从爸爸的大鞋子开始),几个小球。设定好距离,要求一次性把球扔进鞋子,轮流扔,看谁中得多。

3、套圈圈

准备:场地(过道、客厅)、套圈、纸盘都可以

孩子们都喜欢的游戏,可以全家一起参与比赛。

这个套圈用的工具,完全可以自己做出来,用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重,不容易倒掉。

4、捡起沿途的东西

准备:场地(过道、客厅)、各种物品

常见的跑步比赛只追求速度,这个可以锻炼精准度和眼手协调。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸盘,也可以用家里的小物体,方便孩子取走。

5、捉苍蝇

准备:场地(过道、客厅)、乒乓球

放出几个乒乓球,让孩子用苍蝇拍去追打,积分制,看谁打得多。调动全身运动,锻炼眼手协调和反应力。

四、身体平衡类

1、叠叠高平衡-18

材料:瑜伽砖、EVA积木之类的,或者废旧书本(

孩子叠叠高再踩上去,让孩子自己来搭,学习怎么才能稳固,然后站上去练平衡,一举两得。

2、单脚取物

材料:场地(过道、客厅)、各种物品

在单脚维持平衡的情况下,拿起地面上的物体,并摆放好。

3、用手背运送积木

材料:场地(过道、客厅)、各种物品

非常好操作的游戏,家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来,放在手背上,从一个桌子运到另一个桌子,看谁运得多。中途不能掉,掉落的话要从头开始哦!

五、障碍类

1、勇闯禁地

准备:场地(过道、客厅)、大皮筋

在家中设置障碍,要求身体任何部位都不能碰到障碍。

2、推球过障碍-25

这个难度系数比自己跑障碍要高,给孩子一根棍子(我家的扫帚把可以拆卸)让孩子推球绕过设置的障碍。

六、对抗合作类

1、瑜伽球相扑

准备:场地(过道、客厅)、各种物品

孩子合力推爸爸,中间加了瑜伽球做缓冲,因为球面体分散了力量,所以并不容易哦!

如果家里没有瑜伽球,也可以用靠垫相扑。两件爸爸的大T恤,前胸后背各塞一个靠垫,准备完成!下面就找个柔软的场地,例如地毯上、地垫上,来比试一下吧!

2、室内拉雪橇

准备:场地(过道、客厅)、各种物品:一块毛巾、一个呼啦圈

一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏,两个孩子的力量都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦!

3、打保龄球

准备:场地(过道、客厅)可乐瓶/矿泉水瓶

每个孩子手里两个可乐瓶/矿泉水瓶,用来击球(最好是小宝宝也能用的充气球,比较轻,好击出,而且不伤人)。人越多越好玩,爸爸妈妈可以加入一起。

最后,还有一个不需要任何道具、孩子和大人可以一起做的亲子操。